Perché sudare nella costosa palestra quando puoi allenarti sul tuo green? Lo sport all'aria aperta non è solo salutare, è anche molto più divertente, soprattutto quando sei attivo con la tua famiglia o il tuo partner. Con i nostri consigli, il giardino diventa un'arena fitness.
Il trampolino è divertente e salutare
Oscilla o salta sul trampolino
Ti mette di buon umore ed è allo stesso tempo estremamente salutare: allenarsi sul trampolino. Anche la NASA ha inserito da tempo nel programma fitness l'allenamento tra gravità e assenza di gravità. Anche quando si dondola, con i piedi sul materassino, il metabolismo si attiva e l'ossigeno viene convogliato in ogni cellula. Questo allenamento all'aperto è particolarmente efficace perché l'aria qui è molto ricca di ossigeno.
Tuttavia, il trampolino non è un'attrezzatura sportiva completamente innocua. Quindi lascia che i bambini saltino solo individualmente. Ognuno ha la propria velocità di salto e se un bambino si sbilancia, potrebbero verificarsi gravi lesioni.
acquagym
Una piscina in giardino non è solo l'ideale per i bambini che amano scatenarsi nell'acqua fresca nelle giornate calde. L'aerobica in acqua allena i muscoli e brucia molte calorie. Il livello dell'acqua nella piscina dovrebbe essere almeno all'altezza dell'ombelico.
Il rischio di infortuni in questo sport è molto basso, il che lo rende ideale per tutta la famiglia. Puoi trovare un'ampia varietà di esercizi su Internet o puoi impararli in un corso di acquagym e poi farli nella tua piscina.
Tuttavia, dovresti sempre sorvegliare i bambini piccoli e coprire la piscina quando non è in uso, poiché il rischio che i bambini piccoli affoghino è ancora molto alto.
saltare la corda
Non sono solo i bambini che amano tenersi in forma. Tutto ciò che serve per saltare la corda è una corda sufficientemente lunga con il baricentro nel mezzo. Indossare un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento. Ciò ti consente di tenere d'occhio la frequenza cardiaca e di allenarti nella gamma ottimale.
Questo allenamento brucia calorie più velocemente di molti altri esercizi. Saltare la corda per dieci minuti è efficace quanto fare jogging per mezz'ora. Il prato è una superficie leggermente elastica, in modo da proteggere le giunture. Tuttavia, dovresti indossare buone scarpe sportive con ammortizzazione quando salti la corda.
giocare a badminton
In questo gioco, un volano viene colpito avanti e indietro usando una racchetta speciale. Si tratta di mantenere la palla in aria il più a lungo possibile. Nonostante il ritmo moderato, forza, velocità e resistenza vengono allenate in modo efficace.
Consigli
Prendi di nuovo il tuo frisbee. Se hai un giardino più grande, puoi aggiungere varietà al tuo allenamento con un canestro da disc golf. Questo sport ancora abbastanza giovane, che ci è arrivato solo negli anni '70, è particolarmente apprezzato dai bambini e dai giovani.